Скоро снова состоится "Сила РДШ". В этот раз можно и девочкам принять участие при желании. Готовимся!!!

Упражнения для начинающих 
1. «Подъем согнутых ног» 
Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание прямых ног с 
подниманием коленей до уровня 90 градусов, затем опускание и 
разгибание ног (полностью). 1 подъем ног - 1 
балл. 

2. «Перехват»
1 смена хвата двух рук 2 балла. Пояснение: исходное положение: вис на перекладине хватом сверху. По очереди правая рука, а за ней левая меняют хват «сверху» на хват «снизу». Положение двух рук фиксируется в хвате «снизу», что является окончанием одного повторения. После чего 
упражнение выполняется обратно и положение рук фиксируется 
хватом «сверху». 1 повторение- 2 балла. 

3. «Подтягивание с рывком» 
Вис на перекладине. Допускается выполнение упражнения 
хватом сверху, хватом снизу, разноименным хватом. Сгибание и 
разгибание рук, одновременное, до положения «подбородок над 
перекладиной». Допускается рывок. 1 повторение - 3 балла. 

4. Поднос прямых ног к перекладине 
Упражнение выполняется из положения виса на перекладине, 
хватом сверху (ноги прямые вместе), путем подъема ног до 
касания перекладины, без рывков и раскачиваний. 1 повторение 
- 4 балла. 

5. «Склепка» или «Подъем разгибом» 
Вис на перекладине хватом сверху. Поднос ног к перекладине 
через раскачивание на махе вперед. На махе назад ноги резко 
опускаются вниз, за счет чего делается выход в упор на две 
руки. 1 повторение - 5 баллов. Допускается выход как на одну 
руку, так и на две руки одновременно. 

6. Армейское подтягивание 
Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, 
одновременное, без рывков и раскачивания, до положения 
«подбородок над перекладиной». 1 повторение - 6 баллов. 
Любой рывок либо сгибание ног в момент подтягивания 
считаются помощью в выполнении упражнения и 
засчитываются как упр.№3 «Подтягивание с рывком» т.е. 3 
балла. 

7. На выбор Подтягивание с уголком Подтягивание за голову 
Вис на перекладине хватом сверху. Поднять прямые ноги под 
углом 90 градусов (уголок) и выполнить в этом положении 
подтягивание. 1 повторение -7 баллов. Если ноги в момент 
подтягивания опускаются ниже горизонтали, то упражнение 
засчитывается как упр. №6 «Армейское подтягивание» - 6 
баллов. 
Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание и разгибание рук, 
одновременное, без рывков и раскачивания, до касания 
перекладины задней частью шеи. 
1 повторение - 7 баллов. Любой рывок либо сгибание ног в 
момент подтягивания считаются помощью в выполнении 
упражнения и засчитываются как подтягивание с рывком 
т.е. 3 балла. 

8. Подъем переворотом 
Вис на перекладине хватом сверху. Сгибание рук, с 
последующим подъемом ног вперёд и вверх выше уровня 
перекладины, так, чтобы гриф оказался на уровне пояса. Затем 
участник переносит ноги за плоскость перекладины, и, 
используя их массу и маховое движение туловищем, 
осуществить переворот в упор. После каждого переворота 
необходимо зафиксировать выполненное упражнения в 
положении упора двух рук на перекладине сверху. 1 
повторение - 8 баллов. Если по причине усталости 
упражнение не закончено, но было выполнено подтягивание, 
то упражнение засчитывается как упр.№3 «Подтягивание с 
рывком», т.е. 3 балла. Если по той же причине упражнение не 
закончено, но был выполнен поднос ног с касанием 
перекладины, то в этом случае засчитывается как 
упражнение №4, т.е. 4 балла. 

9. «Выход силой на одну» 
Вис на перекладине на прямых руках хватом сверху. 
Подтягивание с поочередным подъемом рук в упор над 
перекладиной. Допускается рывок. 1 повторение - 10 баллов. 
Если в момент рывка ноги поднимаются выше пояса, то 
упражнение засчитывается как «Склепка» упр.№5 и 
присваивается 5 баллов. 

10. «Выход силой на две» 
Вис на перекладине, на прямых руках, хватом сверху. 
Подтягивание с одновременным подъемом рук в упор над 
перекладиной. Допускается рывок, без раскачиваний. 1 
повторение - 15 баллов. Если в момент рывка ноги 
поднимаются выше пояса, то упражнение засчитывается как 
«Склепка» и присваивается 5 баллов. 

11. «Подтягивание на одной руке» 
Вис на перекладине, на одной прямой руке (хват любой). 
Сгибание и разгибание руки до положения «подбородка над 
перекладиной». Вторая рука не касается рабочей руки и 
перекладины, при любом касании упражнение не засчитывается. 
Раскачивание и рывок не допускается. 1 повторение - 30 баллов.